【厦门心理协会推荐】疏导小孩子小学会生中学生青少年心理问题18606015091廖主任

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理学家把人的情绪归纳为两大类：一类是愉快的情绪，如快乐、喜悦等；另一类是不愉快的情绪，如悲伤、焦虑、抑郁、恐惧、愤怒等。那么，如何才能尽快摆脱不愉快的情绪呢？■该发泄时就发泄

有时摆脱坏心情的最明智做法就是别抑制它，而是任其发泄几分钟，但要设定好自我放纵的界限。趁身旁无人时哭上几声，或拍打一下桌椅，跺一跺脚，你的心情肯定会变得好起来。

■回忆美好时光

回忆美好时光是稀释坏心情的一剂良药。回忆别人对你的赞美和你取得的成绩，甚至你可以拿出抽屉里积压了若干年的老照片，打开真正是尘封已久的记忆，回想消逝无尽的人影，以及永远青春的脸庞。

■采取直接行动

为一件事烦恼可能会花几天时间，而行动起来解决它只要几分钟就够了。比方说，求职面试后迟迟得不到通知结果，你为此心神不宁。别烦自己了，马上打电话给面试你的人事主管，不管是福还是祸，你的紧张心情总会有个着落。

■掌握放松技巧

先紧张手部肌肉，然后缓缓放松，再对手臂、颈部、脸部等身体各部的肌肉“如法炮制”，直至最下端的脚趾。想像也可获得放松，如想像在海风轻吹、海鸥低飞的海滨漫步。实验证实，这些放松技巧可以使心跳和呼吸节奏减缓，血液里乳酸盐成分降低（乳酸盐是一种可能加剧沮丧情绪的化学物质）。 【厦门心理协会推荐】疏导小孩子小学会生中学生青少年心理问题13063030849廖主任